Diet karesep - menu pikeun 7 dinten

Dina prosés leungitna beurat, éta pangalusna ngagunakeun métode kabuktian. Diet favorit geus jadi populer di kalangan awéwé.

Intina jeung prinsip gawé

The "favorit" diet mangrupakeun kombinasi rupa poé puasa. Prinsipna nyaéta kieu:

• Hidangan kedah misah, nyaéta, unggal dinten anjeun ngan ukur tiasa tuang hiji jinis tuangeun;
• Dahareun kedah diwatesan sacara ketat. Ieu salah sahiji diets paling hese, tapi hasilna diyakinkeun;
• Dahar diperlukeun sering, tapi saeutik-saeutik. Contona, anjeun tiasa tuang porsi 200 gram unggal tilu jam;
• Jumlah hidangan per poé kudu 5-6 kali.

Saatos tujuh dinten, burih bakal ngaleutikan sareng anjeun peryogi sakedik tuangeun pikeun jenuh.

Aturan Dasar

• Dahar salami diet diidinan ngan ukur dumasar kana diet;
• Diidinan nginum cai bersih, cai mineral tanpa gas, tea herbal dina jumlah naon waé;
• Dina dinten nginum, anjeun moal tiasa nginum jus sareng cairan amis anu sanés;
• Salila periode diet, salad buah sareng sayuran diidinan. Dina henteu bisi anjeun kedah ngeusian aranjeunna kalayan saos, krim haseum atanapi mayonnaise. Anjeun tiasa ngawatesan diri ka ngan hiji séndok minyak;
• Henteu disarankeun pikeun amis sareng nambihan uyah kana piring;
• Anjeun teu tiasa nyandak inuman alkohol.

Salila periode diet, salad buah sareng sayuran diidinan.

Jadwal poé

Diet favorit nyaéta runtuyan sayuran, buah, inuman jeung poé protéin dina urutan nu tangtu. Tiap di antarana boga ciri sorangan.

Nginum

Dina dinten ieu, diidinan nyandak tuangeun tuangeun sacara éksklusif, sareng ieu tiasa dilakukeun dina jumlah anu henteu terbatas. Daptar ieu kalebet cai murni, jus sayur seger (waluh, bit, wortel), cai mineral, teas herbal, compotes.

Upami sigana cairanana amis atanapi jenuh, maka anjeun tiasa éncér ku satengah cai. Anjeun ogé tiasa nganggo kefir atanapi yogurt alami. Sapoe nginum mangpaat pisan pikeun awak, ngaleungitkeun kaleuwihan racun sareng racun, sareng ngabantosan ngirangan beurat. Pikeun pencegahan di luar diet, dinten sapertos kitu tiasa diatur saminggu sakali.

Sapoe nginum mangpaat pisan pikeun awak, ngaleungitkeun kaleuwihan racun sareng racun, sareng ngabantosan ngirangan beurat.

Sayuran

Dina poé ieu, anjeun ngan bisa dahar babaturan sayur. Sareng anjeun tiasa tuang aranjeunna dina bentuk naon waé: atah, pindang atanapi dipanggang. Anjeun teu tiasa ngagoreng tuangeun, salami masak, uyah sareng nambihan rupa-rupa rempah. Awéwé ngajawab yén éta téh pangalusna dahar kol (brokoli, kembang engkol, kol bodas). Sayuran ieu bakal ngabersihkeun awak, ngeusi vitamin sareng rejuvenate. Dilarang tuang jagong atanapi kentang dina dinten ieu.

Buah

Dina dinten ieu, langkung saé tuang tuangeun anu ngadorong ngaduruk gajih - ieu mangrupikeun nanas sareng jeruk bali. Ogé diwenangkeun dahar apel, Pears, jeruk, peaches, apricots, cherries, plums na cherries. Aya ogé sababaraha larangan. Dina poé buah, anjeun teu bisa dahar anggur jeung cau.

Protéin

Protéin poé ngidinan Anjeun pikeun ngarojong awak, ngaruksak salila diet, "dina bentuk alus". Loba awéwé maranéh ngalalaworakeun kana poé ieu, percanten yén dahar hidangan hearty misalna bisa ngakibatkeun gain beurat. Éta kasalahan pikeun mikir kitu, sabab awak bakal nyéépkeun langkung seueur énergi pikeun ngolah protéin tibatan nyerep.

Anjeun tiasa tuang lauk, tapi ngan pindang jeung hayam tanpa kulit jeung tulang. Zat mangpaat ieu ogé ngandung kacang, kacang polong, lentils, kadaharan ti laut atawa bodas endog. Uyah henteu disarankeun. Upami anjeun hoyong masihan rasa, teras anjeun tiasa ngalakukeun ieu kalayan bantuan greens atanapi jeruk nipis.

Salian dinten-dinten utama, aya ogé hiji dinten campuran dina tungtung diet. Intina nyaéta yén awak laun-laun kedah diajarkeun pikeun ngabiasakeun diet normal. Anjeun tiasa tuang sayuran, buah sareng protéin dina dinten ieu. Pastikeun nginum saloba mungkin cai bersih.

Diet favorit nyaéta runtuyan sayuran, buah, inuman jeung poé protéin dina urutan nu tangtu.

menu sampel pikeun 7 poé

Sakabéh diet "Paporit", dirancang pikeun tujuh poe, bisa kasampak kawas kieu:

1. Poé mimiti nginum. Pikeun sarapan, anjeun tiasa nginum sagelas green tea, kanggo tuang siang, tuang sabagian leutik kaldu hayam, kanggo tuangeun tuang sagelas kefir. Upami aya rasa kalemahan, maka sonten anjeun tiasa nginum sagelas susu;
2. Poé kadua nyaéta sayuran. Sarapan - salad lampu tina cucumbers jeung tomat, dahar beurang - salad wortel jeung beets, dinner - sup puree sayur;
3. Poé katilu - nginum (sarupa jeung poé kahiji);
4. Poé kaopat nyaéta buah. Sarapan - sagelas jus atawa hiji jeruk, dahar beurang - low-gajih yogurt buah, dinner - Freshly squeezed jus jeung apel dipanggang;
5. Poé kalima nyaéta protéin. Sarapan - dua endog, dahar beurang - pindang hurang, dinner - hayam pindang;
6. Poé kagenep - nginum;
7. Poé katujuh campur. Sarapan - bubur susu, dahar beurang - sup sayur, dinner - lauk pindang.

Kaluar tina diet

Diet "Paporit" nyaéta diet anu cukup kaku. Pikeun nyegah leungitna beurat balik deui, anjeun kedah kaluar tina éta leres:

• Anjeun teu tiasa tuang tuangeun saatos tujuh dinten. Eusi kalori piring sareng volume porsi kedah ningkat sacara bertahap;
• Poé kahiji sanggeus diet kudu kasampak ngeunaan sarua jeung poé katujuh tina diet;
• Pikeun sasih sasih, disarankeun tuang tuangeun kalori rendah supados tungtungna ngahijikeun hasilna.

Upami sadayana dilakukeun leres, maka beuratna henteu ngan ukur uih deui, tapi urang bakal terus turun.

Sabaraha kg anjeun tiasa leungit beurat

Ahli gizi ngitung yén kalayan diet sapertos kitu, anjeun tiasa leungit 7-10 kilogram dina saminggu. Dina prakték, ngan maranéhanana awéwé anu miboga leuwih ti 20 pon tambahan bisa ngahontal hasil sapertos. Budak awéwé anu kaleuwihan beurat tiasa leungit 3-5 kilogram.

Contraindications

Kategori di handap ieu jalma teu tiasa dina diet "tercinta":

• Awéwé hamil;
• ibu nyusuan;
• Jalma jeung fungsi impaired tina ginjal jeung burih;
• Jalma anu boga gangguan métabolik;
• Jalma anu didiagnosis panyakit jantung, ati sareng pembuluh darah.

Diet anu kaku sapertos kitu tiasa nyababkeun akibat anu teu pikaresepeun.

Kaunggulan jeung kalemahan

Kaunggulan:

• Anjeun tiasa gancang leungit beurat;
• Awak jenuh ku vitamin;
• Teu perlu nyiapkeun hidangan pajeulit;
• Diet basajan, hese teu ngarti;
• Teu perlu ngitung kalori.

Kakurangan: hese ditanggung.